Tips Alami Cegah Osteoporosis

Tips Alami Cegah Osteoporosis – Saat ini banyak sekali dijual dipasaran susu-susu yang katanya mampu untuk mencegah osteoporosis. Di tv-tv pun sering sekali diiklankan mengenai produk-produk yang mampu mencegah osteoporosis. Tapi bukan berarti semua produk yang dijual di pasaran itu menjanjikan tidak akan terkena osteoporosis. Lebih baik sedia payung sebelum hujan, lebih baik kita mencegah daripada mengobati. Sekiranya itulah semboyan yang tepat yang wajib anda tanamkan dalam diri anda untuk menjaga kesehatan anda. Menurut WHO, osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang dan adanya perubahan mikroarsitektur jaringan tulang. Osteoporosis bukan hanya berkurangnya kepadatan tulang tetapi juga penurunan kekuatan tulang. Pada osteoporosis kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Osteoporosis sering disebut juga dengan keropos tulang. Tulang-tulang yang sering mengalami fraktur/patah yaitu : tulang ruas tulang belakang, tulang pinggul, tungkai dan pergelangan lengan bawah. Osteoporosis dapat dicegah dengan cara alami, mau tahu gimana caranya? Ikuti tips alami cegah osteoporosis yang dijabarkan berikut ini.

Tips Alami Cegah Osteoporosis.Kekerasan tulang yang dialami oleh setiap orang akan berangsur-angsur menurun setelah memasuki umur 40 tahun. Pada wanita, menopause mempercepat proses pengeroposan tulang ini, khususnya jika mereka memiliki tulang-tulang yang tipis atau kecil, berambut merah atau pirang atau kulit yang berbintik-bintik, keturunan orang Eropa Utara atau Asia atau yang tidak pernah mempunyai anak. Merokok, hidup menetap, minum kortikosteroid, dan mengkonsumsi makanan yang mengandung sedikit kalsium juga meningkatkan resiko pengeroposan ini. Makin awal mengalami menopause, semakin tinggi resiko anda. Jika anda tidak menginginkan hal ini terjadi terlalu cepat maka mulailah belajar hidup sehat dengan panduan tips alami cegah osteoporosis yang akan dijabarkan selengkapnya.

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang memenuhi kebutuhan nutrisi dengan unsur kaya serat,rendah lemak,dan kaya kalsium (1000 -1500 mg per hari) merupakan salah satu cara untuk mencegah osteoporosis. Selanjutnya pastikan diet anda mengandung 1000 miligram kalsium per hari ( jika anda pra menopause ) atau 1500 miligram per hari (jika anda post-menopause). Hindari suplemen yang berasal dari dolomite atau tepung tulang, bagaimanapun juga dalam mengkonsumsi kalsium jangan melebihi 1500 miligram kalsium per hari. Anda juga harus mengurangi konsumsi sodium, garam, daging merah, dan makanan yang diasinkan. Mulailah program reguler, latihan mempertahankan berat badan seperti jalan-jalan, jogging, bersepeda atau aerobik yang tak berpengaruh atau pegaruhnya rendah. Hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan, kurangi juga softdrink/minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium. Hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium dalam tubuh. Paparan matahari (di pagi hari dan sore menjelang magrib ) membantu pembentukan vitamin D. Mungkin anda juga perlu menanyakan pada dokter tentang terapi penggantian estrogen yang dapat mencegah osteoporosis dan efek-efek samping dari menopause yang lain.

Lebih baik menjaga diri dengan hidup sehat daripada menggunakan obat-obatan, karena benda asing yang masuk ke dalam tubuh anda pasti akan memberikan efek samping sekecil apapun. Sayangilah diri anda karena sesungguhnya kesehatan itu mahal harganya. Tips alami cegah osteoporosis di atas dapat membantu menjaga kesehatan tulang anda. Cobalah!